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三组动作配合呼吸打造纤细身材《资讯》

发布时间:2020-08-26 16:38:33 阅读: 来源:玻璃棉复合板厂家

养生之道网导读:你是否太忙而没时间减肥呢?你是否因为运动太辛苦太难而选择放弃呢?今天小编就推荐三组动作给你,让你轻松打造出纤细身材。这3个动……

你是否太忙而没时间减肥呢?你是否因为运动太辛苦太难而选择放弃呢?今天小编就推荐三组动作给你,让你轻松打造出纤细身材。

这3个动作能让腿的肌肉修长并结实,打造充满魅力的美腿。因为能使腹部强力收缩,因此也能刺激肠子运动。

1.躺在地上,双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲,脚掌贴地。

呼吸:自然呼吸

2.吸气后,一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起,到与身体成垂直为止。

呼吸:吸气?→吐气

3.吸气后,一边吐气,同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气,脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2,这样算1次。实行1组后换边实行。

呼吸:吸气?→吐气

这3个动作能强化腹部,让松弛的腹部恢复弹力,也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作,也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

1.躺在地板上,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧,但不能贴到地板。

呼吸:自然呼吸

2.吸气后,一边吐气,右脚以斜线方式伸展,两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

呼吸:吸气?→吐气

3.再次吸气后,一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后,换方向实行,这样左右实行算1次。

呼吸:吸气?→吐气

3.吸气后,一边吐气,同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气,脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2,这样算1次。实行1组后换边实行。

呼吸:吸气?→吐气

这3个动作能强化腹部,让松弛的腹部恢复弹力,也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作,也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

1.躺在地板上,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧,但不能贴到地板。

呼吸:自然呼吸

2.吸气后,一边吐气,右脚以斜线方式伸展,两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

呼吸:吸气?→吐气

3.再次吸气后,一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后,换方向实行,这样左右实行算1次。

呼吸:吸气?→吐气→吸气

下面这2个动作能锻炼从胸部、肩膀到手臂为止的肌肉,让手臂显得纤细又修长。

POINT

要注意臀部不要向后掉,肚子也不能向前突出。

手肘不要抬到高过于肩膀。

注意手肘不要向外弯。

1.双脚打开比肩宽多一点点,站在离墙壁0.7~1m的地方,双手打开与肩同宽,撑住墙壁。

呼吸:自然呼吸

2.一边吸气一边慢慢地弯曲手臂。一边吐气,手臂慢慢地推着墙壁回到动作1。

呼吸:吸气?→吐气

以上三组动作只需要几分钟就能完成,而且动作简单,大家心里担心的一点没问题都不会出现,只要大家有热情有恒心,减肥就一定能成功。

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